【助産師が解説】妊娠中のむくみはいつから？原因や対策、効果的なマッサージ方法

上記のような妊娠中のむくみを感じる方は多いのではないでしょうか？

妊娠中のむくみはよくある症状ですが、放っておくと不快感が増し、ひどくなることもあります。

妊娠中のむくみはいつから始まる？

妊娠中のむくみはいつから始まる？

妊娠中のむくみは妊娠後期（7〜9カ月）に起こりやすい！ただ個人差があり、妊娠初期や中期から感じることも。

妊娠中のむくみは、妊娠後期（7カ月〜9カ月）から感じる方が多いです。

特にお腹が大きくなるにつれて、下半身を中心にむくみが目立ってきます。

後期のむくみは大きくなった子宮が血管を圧迫し、血流やリンパの流れが滞ることで起こります。

また妊娠初期や中期でもむくみを感じることは珍しくありません。

特にプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が増えることで、体内に水分を溜め込みやすくなります。

妊娠中のむくみの原因とは？

妊娠中のむくみの主な原因は以下の5つがあげられます。

血流の悪化

妊娠後期になると、大きくなった子宮が下半身の静脈を圧迫し血流が滞ります。

その結果、血液が心臓に戻りにくくなり、足に水分がたまりやすくなります。

ホルモンの影響

妊娠すると、体内の水分量を増やすためにホルモンが変化します。

特にプロゲステロンが増加すると血管が拡張し、水分が血管の外に漏れやすくなるため、むくみが起こりやすくなります。

塩分の摂りすぎ

妊娠中は味覚の変化で塩辛いものが食べたくなることがあります。

運動不足

妊娠中は体調やお腹の大きさの影響で、動くのが億劫になることも。

しかし運動不足になると血流やリンパの流れが滞り、むくみが悪化しやすくなります。

長時間の同じ姿勢

長時間座りっぱなし、立ちっぱなしの状態が続くと、血流が滞り、足がむくみやすくなります。

妊娠中のむくみ対策！すぐにできる5つの解消方法

妊娠中のむくみを予防・改善するために、日常生活でできる対策を紹介します。

塩分を控えめに

塩分を摂りすぎると体が水分を溜め込みやすくなるため、薄味を心がけることが大切です。

特に加工食品や外食は塩分が多いため、できるだけ手作りの食事を意識しましょう。

水分をしっかり摂る

「水を飲むとむくむのでは？」と思う方もいるかもしれません。

しかし水分が不足すると、逆に体が水を溜め込もうとしてむくみやすくなります。

適度に体を動かす

ウォーキングやストレッチを取り入れると、血流が促され、むくみの改善につながります。

特にふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、血液を押し戻すポンプの役割をしています。

足を高くして休む

座るときや寝るときにクッションやタオルを使って足を高くすると、血液が心臓に戻りやすくなります。

着用する服を工夫する

きつい靴下やスキニーパンツなどは、血流を妨げ、むくみを悪化させる原因になります。

マタニティ用のゆったりとした服を選び、適度な着圧のソックスを活用すると血流を促し、むくみの軽減に役立ちます。

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助産師が教える！妊娠中のむくみに効くマッサージ方法

むくみ解消にはマッサージが効果的です。

ふくらはぎマッサージ

1. 足首からひざに向かって、両手で優しくさすり上げる
2. ふくらはぎをつかみ、軽くもみほぐす
3. 仕上げに足首をクルクル回して血流を促す

足裏のツボ押し

1. 足裏の土踏まずを親指で押しながら円を描くようにマッサージ
2. かかとからつま先に向かって、押し流すようにほぐす

さいごに。助産師きみから伝えたいこと

妊娠中のむくみは私自身も悩んだ経験があります。

実際のむくみ写真

しかしちょっとした対策やマッサージをすることで楽になったことを覚えています。

むくみは妊娠中の体の変化の一つですが、少しの工夫で快適に過ごせます。