【助産師が選ぶ】妊活におすすめの葉酸サプリはこれ！選び方やメリットもまとめて解説します

妊活を始めると「葉酸を摂るといい」と聞くことが多いですよね。

葉酸は赤ちゃんの健康な成長をサポートする重要な栄養素であり、厚生労働省からも妊娠前から意識して摂取することが推奨されています。

しかし種類が多くてどの葉酸サプリを選べばいいのか迷ってしまうことも。

助産師きみのおすすめ葉酸サプリはこれ！

葉酸とは？妊活中に必要な理由

葉酸はビタミンB群の一種で、細胞の分裂やDNAの合成を助ける働きがあります。

特に妊娠初期は赤ちゃんの神経管（脳や脊髄のもとになる部分）が形成される大切な時期。

そのため妊娠がわかる前から葉酸を十分に摂取しておくことが重要です。

妊活中はもちろん、いずれ赤ちゃんが欲しいと考えている場合も、日頃から積極的に葉酸を摂取することが推奨されています。

エレビットより

どれくらい葉酸を摂取したほうがいいの？

妊活中の葉酸はどれくらい摂取した方がいい？

1日400μgの葉酸を摂取しましょう！

妊活中の女性は、1日400μgの葉酸を摂取することが推奨されています。

これは赤ちゃんの神経管閉鎖障害（無脳症や二分脊椎など）のリスクを低減するためです。

過剰摂取（1日1000μg以上）には注意しながら、適量を守って摂取しましょう。

葉酸サプリを飲むメリット

葉酸サプリを取り入れることで、以下のようなメリットがあります。

葉酸サプリを飲むデメリットや注意点はある？

一方で葉酸サプリの摂取には注意点もあります。

特に注意したい点としては、葉酸は1日1000μg以上の摂取が続くとビタミンB12欠乏症の発見が遅れたり、発熱・発疹・胃腸障害などの副作用が出る可能性があること。

【選び方】葉酸サプリを選ぶ4つのポイント

たくさんの葉酸サプリが販売されている中で、どれを選べばいいのか悩む方も多いはず。

葉酸サプリの選び方

1. 厚生労働省推奨量（1日400μg）の葉酸が含まれているか
    過不足なく適量の葉酸が摂取できるサプリを選びましょう。
   
2. 葉酸以外の栄養素も含まれているか
    鉄分やカルシウム、ビタミンB群など、妊活や妊娠中に必要な栄養素が一緒に摂れると効率的です。
   
3. 無添加・品質の信頼性があるか
    できるだけ添加物が少なく、品質管理がしっかりしているメーカーのものを選びましょう。
   
4. 飲みやすい形状・継続しやすい価格帯か
    大きすぎる錠剤やクセのある味のものは続けにくいため、自分に合った形状のものを選びましょう。

助産師おすすめの葉酸サプリはこれ！

エレビットの基本情報

項目	内容
製品名	エレビット（Elevit）
製造元	バイエル薬品
1日摂取量	3粒
葉酸含有量	800µg
配合栄養素	12種類のビタミン、6種類のミネラル（合計18種類）
原産国	日本
主な栄養素と含有量	ビタミンB1：1.3mg ビタミンB2：1.5mg ナイアシン：12mg ビタミンB6：1.4mg ビタミンB12：2.8µg パントテン酸：5.0mg ビオチン：50µg ビタミンC：100mg β-カロテン：7,200µg ビタミンD：7.0µg ビタミンE：6.5mg カルシウム：125mg マグネシウム：100mg 鉄：21.5mg 亜鉛：7.5mg 銅：0.9mg マンガン：1.0mg
特徴	妊活・妊娠中に必要な栄養素をバランスよく配合 保存料や香料を含まない無添加処方 産婦人科医推奨No.1※ブランド 製薬メーカーの高品質サプリメント
公式サイト	https://www.elevit.jp/

※2025年1月、株式会社RJCリサーチによるインターネット調査（調査対象：産婦人科、産科、婦人科、生殖医療関連診療科 150名）において、エレビットは産婦人科医推奨No.1ブランドとされています。​

エレビットは、葉酸をはじめとする多くのビタミンやミネラルを含み、妊活中や妊娠中の女性の栄養バランスをサポートしてくれます。

さいごに。助産師から伝えたいこと

赤ちゃんの健やかな成長のために、妊娠中の栄養はとても大切です。

特に葉酸は赤ちゃんの健康を守る重要な栄養素。

葉酸サプリを選ぶ際は、厚生労働省が推奨する400μgの葉酸が含まれているか、無添加で安全なものか、続けやすい価格かなどを基準にすると失敗しにくくなります。

妊娠中は「自分のため」だけでなく、「赤ちゃんのため」にも体を大切にする時期。

食事や栄養に悩んだときは、一人で抱え込まず、助産師や医師に相談してくださいね。

助産師おすすめの葉酸サプリはこれ！